Mitra Terkini
Terkini.id, - Seperti kita ketahui, ginjal berperan penting bagi kesehatan tubuh sehingga perlu dijaga dan dirawat agar tetap sehat dan terhindar dari kerusakan.
Ginjal penting karena membantu tubuh memproduksi sel darah merah, sebagai organ detoks di dalam tubuh, mengontrol kadar mineral dalam darah dan mengatur tekanan darah.
Dalam kehidupan sehari-hari, kadang kita tidak menyadari kebiasaan yang kita anggap wajar justru bisa merusak ginjal.
Untuk menjaga dan merawat ginjal, beberapa hal di bawah ini perlu kita ketahui,
1. Jangan Menahan Kencing
Salah satu penyebab utama masalah ginjal adalah menahan kencing. Kencing yang terlalu lama berada di kantong kemih bisa menyebabkan berbagai masalah seperti berkembangnya bakteri dengan cepat di dalam kandung kemih dalam waktu yang sama. Kondisi ini bisa menyebabkan infeksi pada saluran kencing, infeksi pada ginjal dan inkontinensia urine (mengompol).
Ketika bakteri di ginjal terinfeksi bakteri maka bisa menyebar ke dalam darah dan bisa mengakibatkan tekanan darah turun hingga syok bahkan berujung pada kematian.
2. Selalu Beraktivitas dan Jangan Terlalu Banyak Duduk
Beraktifitas fisik dapat meningkatkan tekanan darah dan membantu metabolisme tubuh lancar sehingga bisa menjaga kesehatan ginjal dengan baik.
Duduk dalam waktu yang lama tanpa bergerak bisa meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 30 persen.
Jika pekerjaan kita menghabiskan waktu hingga 8 jam sehari untuk duduk di kursi, upayakan untuk selalu berdiri dan meregangkan tubuh agar peredaran darah lancar.
Lakukan olahraga ringan minimal 2-3 kali seminggu seperti berjalan di sekitar rumah dan atau berjalan cepat selama 10-30 menit.
Jangan lakukan olahraga berat yang bisa merusak jaringan otot yang bisa berpengaruh dalam darah sehingga bisa melukai ginjal dan memicu gagal ginjal.
Olahraga tidak harus berlebihan, tingkatkan secara bertahap dan hindari berolahraga di tempay yang panas dan lembab.
Jika mengalami nyeri otot karena olahraga dan urin menjadi gelap, segera hubungi dokter untuk pemeriksaan.
3. Jangan Mengonsumsi Obat Anti Nyeri Berlebihan
Obat Pereda nyeri seperti aspirin, ibuprofen aman dikonsumsi dalam jumlah sedang, jika dikonsumsi berlebihan dan dlakukan secara teratur maka bisa menyebabkan kerusakan ginjal dan bahkan gagal ginjal total.
Obat analgesic tersebut dijual bebas dapat menurunkan aliran darah ke ginjal dan memperburuk fungsi ginjal.
Jadi mengonsumsi obat pereda nyeri hanya bisa diminum dalam waktu singkat dengan dosis rendah.
Ingat untuk selalu memastikan dosis yang tepat dengan berkonsultasi pada dokter.
4. Harus Banyak Minum
Mengonsumsi banyak air putih membantu ginjal membersihkan natrium dan racun di dalam tubuh.
Dengan tubuh yang tetap terhidrasi akan terhindar dari penyakit batu ginjal. Membatasi minum air putih membuat ginjal bisa bermasalah bahkan bisa gagal ginjal.
Minuman yang disarankan adalah air putih dan dikonsumsi 1,5 – 2 liter perhari cukup untuk menjaga ginjal tetap sehat.
Untuk menguji apakah kita kekurangan cairan atau cukup cairan bisa dideteksi dari air kencing yang berwarna kuning atau bening. Jika berwarna lebih gelap, kemungkinan mengalami penyakit ginjal.
5. Tidur dengan Teratur dan Cukup
Tidur dengan teratur dan cukup membantu ginjal untuk tetap berfungsi dengan baik. Siklus tidur dan bangun yang teratur akan mengatur dan mengkoordinasikan fungsi ginjal dan jaringan organ dan memperbaharui ginjal saat kita tidur.
Jadi jika kita tidak cukup tidur bisa meningkatkan risiko kerusakan ginjal dan menyebabkan aterosklerosis atau pengerasan dan penyumbatan arteri.
Penyumbatan arteri akan menyebabkan tekanan darah tinggi yang dapat membebani ginjal dan pada akhirnya menyebabkan gagal ginjal.
6. Hindari Banyak Makan Daging
Mengonsumsi protein hewani berlebihan akan menciptakan banyak asam di dalam darah yang dapat menyebabkan kondisi ganjil tidak dapat menjaga keseimbangan pH tubuh kita.
Gangguan ini akan menyebabkan masalah pencernaan parah dan masalah ginjal kronis.
Mengonsumsi protein yang dianjurkan adalah 1-1,6 gram per kilogram berat badan.
Daripada mengonsumsi banyak daging lebih baik memilih protein dalam telur, ikan, kacang-kacangan dan mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah buahan.
7. Hindari Makan Tinggi Gula dan Garam
Natrium yang kita konsumsi dimetabolisme oleh ginjal, jika mengonsumsinya berlebihan maka ginjal harus bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan natrium. Kerja keras ginjal ini dapat mengakitbatkan penurunan fungsi ginjal dan menyebabkan retensi air dalam tubuh yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Konsumsi gula berlebihan juga dapat meningkatkan risiko diabetes yang dapat meningkatkan risiko untuk gagal ginjal.
Jadi garam dan gula berlebih adalah salah satu penyebab utama gagal ginjal, sehingga harus diminimalisir mengonsumsinya.
Asupan garam dalam sehari tidak lebih dari 3.75 gram atau 0.75 sendok the sehari dan gula sekitar 6-9 sendok teh.
8. Kurangi Mengonsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan mengandung tinggi sodium dan fosfor, yang jika dikonsumsi berlebih akan berbahaya bagi ginjal dan tulang. Selain itu makanan olahan juga mengandung gula tinggi yang bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes yang memicu penyakit ginjal.
9. Hindari atau Berhenti Merokok
Merokok berbahaya untuk kesehatan secara keseluruhan dan memperburuk tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2.
Merokok memperlambat aliran darah ke ginjal dan dapat menyebabkan masalah ginjal pada orang yang telah menderita penyakit ginjal. Merokok juga mengganggu konsumsi obat-obatan yang sehingga tidak akan memberi manfaat bagi tubuh.
10. Kurangi Mengonsumsi Minuman Bersoda dan Hindari Minuman Alkohol
Minuman bersoda dan minuman alkohol memberikan dampak yang kurang baik bagi ginjal. Penelitian mengungkapkan bahwa lebih dari 3000 wanita yang minum dua atau lebih soda setiap hari mengalami penurunan fungsi ginjal.
