Mitra Terkini
Terkini.id, Jakarta - Sering diledek kaki kesebelasan? Ini cara alami kecilkan betis. Rina, bukan nama sebenarnya, mengaku sedih dan tidak percaya diri lantaran sering diledek ‘kaki kesebelasan’ atau kaki berkonde lantaran bentuk betisnya yang besar besar mirip pemain bola.
Berkaca pada kasus Rina, sejatinya memang banyak orang menginginkan ukuran betis yang lebih kecil dan proporsional dengan badan.
Nah, untuk mewujudkannya, ada berbagai cara mengecilkan betis yang bisa dilakukan, mulai dari melakukan jenis olahraga tertentu secara rutin hingga menjalani operasi.
Otot-otot di betis terdiri dari otot gastrocnemius dan otot soleus. Bentuk betis yang besar bisa disebabkan beberapa hal, misalnya faktor genetik dan penumpukan lemak.
Kendati tak menimbulkan gejala atau keluhan yang mengganggu, banyak orang merasa kurang percaya diri gegara betisnya yang terlalu berlemak. Hal ini membuat mereka ingin mengecilkan betis, agar penampilannya dapat menjadi lebih baik.
Untuk mendapatkan ukuran betis yang proposional, Anda dapat melakukan beberapa gerakan olahraga ringan namun tentunya ditunjang pola makan yang sehat agar berat badan tetap ideal.
Di bawah ini adalah beberapa jenis olahraga dan latihan fisik yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengecilkan betis, seperti dirangkum Terkini.id dari alodoktercom, Minggu 22 Agustus 2021:
Jogging
Jogging 30 menit setiap hari merupakan salah satu cara mengecilkan betis yang dapat Anda lakukan. Jogging bisa membuang lemak di seluruh tubuh, termasuk lemak pada betis dan kaki. Selain itu, jogging juga dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain dengan jogging, Anda juga bisa naik turun tangga secara rutin atau mencoba hiking untuk mengecilkan betis.
Berenang
Anda juga bisa mencoba cara mengecilkan betis secara alami dengan berenang. Tidak hanya mengecilkan betis, ada banyak manfaat renang lainnya, yaitu membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, membakar lemak, dan menjaga berat badan tubuh agar tetap ideal.
Olahraga ini juga baik untuk melatih kelenturan serta kekuatan otot dan sendi tubuh, sekaligus mengurangi stres.
Yoga atau pilates
Melakukan peregangan otot dapat membuat betis terlihat lebih ramping. Anda bisa melakukan peregangan dengan gerakan yoga atau pilates. Kedua jenis olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot, meredakan nyeri sendi, memperbaiki fleksibilitas dan postur tubuh, serta menjaga keseimbangan tubuh.
Lompat tali
Lompat tali yang dilakukan secara rutin bisa Anda jadikan pilihan olahraga untuk mengecilkan dan mengencangkan betis. Selain itu, lompat tali juga bermanfaat untuk mengencangkan perut, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan membantu meningkatkan stamina.
Bersepeda
Bersepeda setiap hari tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bisa membawa banyak manfaat bagi tubuh, terutama bagi tubuh bagian bawah. Bersepeda adalah salah satu pilihan olahraga yang baik untuk memperkuat otot-otot kaki, betis, dan paha, sehingga bagian tubuh tersebut bisa tampak lebih kecil dan kencang.
Latihan beban
Agar bentuk betis Anda terlihat lebih kecil dan proporsional, Anda juga bisa menambahkan porsi olahraga dengan melakukan latihan beban pada otot betis. Salah satu latihan beban untuk otot betis yang tergolong mudah adalah berjinjit.
Berikut adalah cara melakukannya:
Sandarkan tubuh pada dinding agar keseimbangan tubuh tetap terjaga. Buka kaki selebar bahu. Pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul tetap lurus dan tidak menekuk agar Anda terhindar dari cedera sendi. Tekan kedua telapak kaki bagian depan untuk mengangkat tubuh ke atas.
Selanjutnya, jaga tubuh tetap tegak lurus selama lima detik, lalu posisikan telapak kaki lurus kembali menapak lantai. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali dan ulangi tiga kali setiap hari.
Untuk menambah intensitas latihan ini, Anda bisa melakukannya dengan satu tangan memegang dumbbell atau alat pemberat lainnya, sementara tangan lainnya tetap berpegangan pada dinding untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Cara mengecilkan betis dengan olahraga tidak hanya baik untuk memperbaiki bentuk betis, tetapi juga memelihara kesehatan tubuh secara umum sekaligus meningkatkan stamina tubuh. Kendati demikian, Anda perlu melakukan olahraga tersebut secara rutin dan bersabar selama beberapa bulan sebelum hasilnya terlihat.
